s2s

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  立位

  カーフスクワット

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  座位

  スパインツイストアダクタープルバック

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  四つ這い

  スパインストレッチ

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  背骨モビリティ

  背骨の屈曲・伸展

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  仰向け

  クロススパインブリージング

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  座位

  マーメイド

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  うつ伏せ

  スワン１

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  仰向け

  うなずきストレッチ