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待ってください。痩せるためにランニングですか?

  • 2020年5月3日
  • 2020年5月10日
  • 運動
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新型コロナウイルスの影響で自粛ムードが続く中、日頃から運動を行っていない人も運動をやり始めているのではないでしょうか。今までできなかったけど、運動不足や気分転換になにか運動を行うことはとても素晴らしいことです。ぜひ、この自粛期間に運動の習慣を身に着けていただきたいと私は思います。

そのような中で、特にランニングをする人が増えている印象があります。

ペースも調整しやすく、走るだけなので音楽を聴いたり、何か考えながらできるランニングは始めやすいですよね。

ですが、ランニングにはデメリットがあるというのは皆さんご存じでしょうか?

特に自粛で食べる量が増え、運動不足も重なり、体重増加してしまった…という状況の人はランニングを行うことでさらに良くないことが起こるかもしれません。

今回はダイエットにおけるランニングのデメリットと効率の良い運動をご紹介します。

ランニングで起きる3つのデメリット

➀ランニングでストレスホルモンが増える

実はランニングを行うと「コルチゾル」というストレスホルモンのレベルが慢性的に上がってしまうという研究があります。特に45分以上はお勧めできません。

このコルチゾルの良くない点は、

・内臓脂肪がつきやすくなる
・筋肉が分解する
・脳細胞の破壊する
・免疫が低下する

などの身体に悪いことが起きてしまいます。身体にとって全く必要ないわけではないのですが、痩せる目的の人には天敵ですね。ただでさえ普通に生きていても分泌されていますし、特に朝は多く出ることがわかっています。

②ランニングで摂取カロリーが増える

先ほどストレスホルモンについてお話ししましたが、ストレスが溜まるとそれに対抗するために「グレリン」というホルモンが分泌されます。グレリンは成長ホルモンを分泌する作用と食欲を増進する作用があります。

ストレスでヤケ食いする人は多くいますが、それはグレリンが原因と考えられます。

ある論文では、長期間の有酸素運動を行っている人は平均で消費したカロリーの100㎉多めに食べる傾向があったそうです。200㎉消費した場合は、300㎉分の食事をしたくなってしまうということです。これはグレリンもそうですが、運動のご褒美として食べてしまうという精神的な問題もあるでしょう。

③ランニングで代謝が下がる

短い時間なら走ってもいいのでは?と思う方もいると思いますが、そもそも30分やそこら走っても大して消費カロリーは稼げません。さらに、ランニングのような長い有酸素運動を行うと、体温にも関係している「代謝を上げるホルモン」の分泌が減ってしまうということがわかっています。マラソンランナーはオフで太りやすくなってしまうのですが、これが原因です。ダイエットでの運動とは代謝を上げるために行うものですが、ランニングで代謝が下がっては、本末転倒ではないでしょうか。

ランニングの数倍の効果があるHIIT⁉

ランニングのデメリットは分かった上で、これらをすべて解決してくれる運動があります。その名も「HIIT(High Intensity Interval Training)」

このHIITとは、無酸素運動と有酸素を組み合わせたようなトレーニングなのですが、種類はいくつかあるので、詳しくはこちらの[【HIIT】燃やせ!4分ダイエット]を見てください。

このHIITですが「ランニングの5倍も効果がある」という論文もあるくらいで、良いことがたくさんあります。

HIITの効果

・脂肪燃焼
・運動後の代謝アップの持続
・食欲低下
・筋肉量アップ
・心肺機能の向上
・炎症の減少
・心疾患や糖尿病の予防効果

このように、HIITはランニングでのデメリットを解決してくれます。

毎日する必要はないですし、運動時間も短く、効果も出るとなれば、こんなにダイエットに良い運動はありません。種目によって筋肉も多く使うので、運動不足にももってこいです。

ちなみにこのHIITで女性の筋肉がつき過ぎちゃうなんてことはありませんので、ご心配なく。

さて、ここまでランニングを悪いやつのように言ってきましたが、

どうしてもランニングが好きとか、気分を良くするため、なら行ってもいいと思います。

つまり、目的によってランニングが必要か考えてほしいのです。

運動=ランニングではなく、目的に合った運動を選んで、効率よく行うことで、運動の良さを実感できると思います。

ぜひ、参考にしてみてください。

 

新宿・西新宿パーソナルトレーニングジム

YOSHIDA GYM
作  伊藤直弥
監修 吉田直輔

記事監修 GYM
パーソナルトレーニングジム、YOSHIDA GYM。大都会新宿、その中心的場所にある、西新宿高層ビル群の直近にジムはあります。時代を作り出す人々が行きかうこの都市から、たくさんのひとりひとりに潜んでいる活力、能力が引き出される、エンパワメントを。YOSHIDA GYM サイトはこちらから