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ダイエットに超重要!【生活活動強度】

生活活動強度とは

生活活動強度は私たちが生活する中でどのくらい負荷がかかっているか

というものです。つまり座りっぱなしの人は低く、身体を動かすような人は高いことになります。生活活動強度の求め方は下記になります。

生活活動強度の表
とてもおとなしい生活をしている・・・1.3
やや動きのある生活をしている ・・・1.5
ある程度運動を行う      ・・・1.7
かなりハードな運動をしている ・・・1.9

消費エネルギーの計算方法

上記の生活活動強度の表の数値と、基礎代謝を掛けると一日の消費エネルギーが出せます。

計算式
基礎代謝×生活活動強度

※基礎代謝は、体組成計付体重計で見ることができます。


●基礎代謝1610㎉
●やや動きのある生活をしている・・・1.5
1610×1.5=2415㎉となります。
このように計算すれば、一日の消費カロリーがわかるわけです。

ピッタリとこの内容に当てはまらない方もいると思います。例えば、週3~4回しっかりと筋トレをしている方などは
やや動きのある生活をしている ・・・1.5
ある程度運動を行う      ・・・1.7
の間の1.6を基礎代謝と掛けても問題ありません。

生活活動強度は人によって大きく変わります。ダイエットを行う場合自分の消費カロリーを計算することは重要となってきますので、是非参考にしてみてください。 

 

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新宿・西新宿パーソナルトレーニングジム YOSHIDA GYM
作  伊藤直弥
監修 吉田直輔

記事監修 GYM
パーソナルトレーニングジム、YOSHIDA GYM。大都会新宿、その中心的場所にある、西新宿高層ビル群の直近にジムはあります。時代を作り出す人々が行きかうこの都市から、たくさんのひとりひとりに潜んでいる活力、能力が引き出される、エンパワメントを。YOSHIDA GYM サイトはこちらから